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दमदार बॉडी पाने के लिए हमे कितने PUSH UP करने चाहिए।

PUSH UP करना एक ऐसा बेहतरीन तरीका है। जिसके जरिये आप बहुत ही कम समय में दमदार बॉडी पा सकते है। आज के समय में अपनी बॉडी के प्रति सचेतता बढ़ती जा रही है। पर अगर दिन भर 2 घंटे GYM के बाद भी आपकी बॉडी में कोई बदलाब नही आता। तो PUSH UP सबसे बेहतरीन बिकल्प है।

diamond push ups

एक बेहतरीन बॉडी के लिए दिन में कितने PUSH UP करने चाहिए?

सबसे पहले ध्यान रखले की PUSH UP के साथ-साथ एक अच्छा खान पान भी होना चाहिए। PUSH UP करने से एक दुर्बल शरीर भी कुछ हफ़्तों में तंदरुस्त दिखने लगता है। तो अपने शरीर की ताकत और देखने के नजरिये से अच्छा दिखने के लिए। एक बयस्क ब्यक्ति को दिन में सुबह के समय 30-40 PUSH UP करने चाहिए।

एक हफ्ते के भीतर आप पायेगे की आपमे चुस्ती, फुर्ती के साथ साथ आपका शरीर भी ताकतबर होने लग गया है। आप में से जादातर लोग इतने पुश उप इकठे नही कर सकते। तो इसके लिए आप पहले दिन 5 PUSH UP करे और प्रतिदिन 5 पुश उप की बृद्धि करते जाये। जब तक संख्या 30-40 के बीच नही आती।

खाने की डाइट-

सुबह और शाम के समय >>>

4 केले और 1 गिलास दूध 

सुबह के समय खाली पेट >>>

एक मुट्ठी भीगे हुए चने और 20 से 30 ग्राम सोयाबीन दाना दोनों को आपस में मिलाकर उसका सेवन करे।



 152 Views Feb 29, 2020 
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